01確定目標，記錄身體數據
，現在你只要告訴我你的目標是減脂還是塑形，是增肌還是為了提高力量。對剛入門的人來說，這個目標可能比較遙遠，但沒關系，我們可以分階段去實現，前提是必須要有目標，這是你健身的基礎。人馬妞推薦這個目標要是：明確的(Specific)，可測量的(Measurable)，可以達到的(Attainable)，適當的(Relevant)和有時效性的(Time-bound)。
這個觀塘健身室位於我公司附近，近觀塘海濱碼頭，對於在觀塘瑜伽健身又上班十分方便。舉個例子，"在三個月內體脂率降低5%"就是一個很好的目標，因為它很明確，是可測量、可達到的，也是適當的、有時效性的——這會讓你有強大的動力將一個健身計劃堅持下去。相比之下，“想要更好的身材”的目標太寬泛了。目標不是欲望，可執行性很重要。
接下來，我們要注意記錄下身體數據、體重、三個圓周等，我們也可以拍照保存，以備比較。通過這種方式，我們可以在一段時間的鍛煉之後和開始執行之前獲得明確的參考。
02力量測試，自我評估
測試整體力量，包括上肢力量、下肢力量、核心力量、柔韌性、是否有高低肩、骨盆是否向前傾斜等。因為你知道這些，才會知道你真正需要加強的部分。測試結束後，您可以更有效地制定健身計劃，同時避免受傷。
在工廈林立，餐廳遍佈遍佈的觀塘，有著這麼一間觀塘健身室。插入一句話，改善高低肩在此仔細看，不要變成難看的高低肩;改善骨盆突出約骨盆突出你必須了解解決辦法。
03制定訓練頻率和周期
我們不是職業運動員，運動不是生活的全部，我們要去上班、上學、參加聚會等等，所以我們需要根據自己的實際情況制定一個可行的訓練頻率和周期。
自己就喺住荔枝角果頭，所以想問下邊間荔枝角健身室做yoga好。一般我們的訓練周期是兩到三個月，訓練頻率視你空餘時間而定。空餘時間多，一周可以練3到5次，或者每次時間設置得長些;空餘時間少，訓練次數和時長都可以相應減少，比如每周3次，每次1.5小時。別再說你沒有時間，但你不能控制你的時間。
04注意細節，循序漸進
在訓練過程中，從最基本的計劃開始。健身不僅是一種運動，一個短的訓練周期，它要求我們把我們的個人情況、個人需要和自己的時間安排結合起來，不斷提高。
Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於荔枝角健身室。如果你發現自己處於“瓶頸”，沒有更多的身體脂肪，沒有更多的肌肉增長，或者更少的運動表現，這意味著是時候改變你的健身計劃了。(你可以改變你的飲食，增加或減少你的鍛煉強度，並找到一個更專業的教練。診斷問題的原因，分析和設計新的解決方案。(想想程序員，他們遇到的bug可比我們困難多了)。
此外，不要走進過分在意體重的誤區(尤其是減脂的朋友)。我們需要正確，因為真正的健康不是盲目的，松散的肉體也會影響身材!
相關文章：
ただいまコメントを受けつけておりません。