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michellecindy

如何制定健身計劃?

  01確定目標,記錄身體數據

  ,現在你只要告訴我你的目標是減脂還是塑形,是增肌還是為了提高力量。對剛入門的人來說,這個目標可能比較遙遠,但沒關系,我們可以分階段去實現,前提是必須要有目標,這是你健身的基礎。人馬妞推薦這個目標要是:明確的(Specific),可測量的(Measurable),可以達到的(Attainable),適當的(Relevant)和有時效性的(Time-bound)。

這個觀塘健身室位於我公司附近,近觀塘海濱碼頭,對於在觀塘瑜伽健身又上班十分方便。

  舉個例子,"在三個月內體脂率降低5%"就是一個很好的目標,因為它很明確,是可測量、可達到的,也是適當的、有時效性的——這會讓你有強大的動力將一個健身計劃堅持下去。相比之下,“想要更好的身材”的目標太寬泛了。目標不是欲望,可執行性很重要。

  接下來,我們要注意記錄下身體數據、體重、三個圓周等,我們也可以拍照保存,以備比較。通過這種方式,我們可以在一段時間的鍛煉之後和開始執行之前獲得明確的參考。

  02力量測試,自我評估

  測試整體力量,包括上肢力量、下肢力量、核心力量、柔韌性、是否有高低肩、骨盆是否向前傾斜等。因為你知道這些,才會知道你真正需要加強的部分。測試結束後,您可以更有效地制定健身計劃,同時避免受傷。

在工廈林立,餐廳遍佈遍佈的觀塘,有著這麼一間觀塘健身室

  插入一句話,改善高低肩在此仔細看,不要變成難看的高低肩;改善骨盆突出約骨盆突出你必須了解解決辦法。

  03制定訓練頻率和周期

  我們不是職業運動員,運動不是生活的全部,我們要去上班、上學、參加聚會等等,所以我們需要根據自己的實際情況制定一個可行的訓練頻率和周期。

自己就喺住荔枝角果頭,所以想問下邊間荔枝角健身室做yoga好。

  一般我們的訓練周期是兩到三個月,訓練頻率視你空餘時間而定。空餘時間多,一周可以練3到5次,或者每次時間設置得長些;空餘時間少,訓練次數和時長都可以相應減少,比如每周3次,每次1.5小時。別再說你沒有時間,但你不能控制你的時間。

  04注意細節,循序漸進

  在訓練過程中,從最基本的計劃開始。健身不僅是一種運動,一個短的訓練周期,它要求我們把我們的個人情況、個人需要和自己的時間安排結合起來,不斷提高。

Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於荔枝角健身室

  如果你發現自己處於“瓶頸”,沒有更多的身體脂肪,沒有更多的肌肉增長,或者更少的運動表現,這意味著是時候改變你的健身計劃了。(你可以改變你的飲食,增加或減少你的鍛煉強度,並找到一個更專業的教練。診斷問題的原因,分析和設計新的解決方案。(想想程序員,他們遇到的bug可比我們困難多了)。

  此外,不要走進過分在意體重的誤區(尤其是減脂的朋友)。我們需要正確,因為真正的健康不是盲目的,松散的肉體也會影響身材!

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